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こんにちは。札幌市白石区平和通にある歯医者「平和通り歯科医院」、院長の杉澤です。

「毎日歯磨きをしているのに、歯ぐきから血が出る」「歯周病にならないためには、どのように磨けばよいのだろう」という方もいらっしゃるでしょう。

歯周病は、初期には自覚症状がほとんどなく、気付かないうちに進行することがある病気です。そのため、歯磨きの回数だけでなく、歯垢（プラーク）をきちんと取り除ける磨き方を身につけることが重要になります。

この記事では、歯周病の基礎知識をはじめ、歯周病予防につながる歯磨きのポイントや活用したいアイテムについて解説します。歯ぐきの健康を守りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

歯周病とは

歯周病とは、歯と歯ぐきの境目に付着した歯垢（プラーク）の中に存在する細菌によって、歯ぐきや歯を支える組織に炎症が起こる病気です。

初期には歯ぐきが赤く腫れる、歯磨きの際に出血するなどの症状がみられますが、痛みを感じることは少なく、自覚しないまま進行するケースもあります。

炎症が進行すると、歯を支えている歯槽骨が少しずつ失われ、歯ぐきが下がる、歯が長く見える、口臭が強くなる、歯がぐらつくといった症状が現れることがあります。さらに悪化すると歯を支えきれなくなり、最終的には歯を失う原因になることもあります。

歯周病の主な原因は、毎日の歯磨きで取り切れなかった歯垢です。歯垢が長期間残ると歯石へと変化し、歯石の表面にはさらに歯垢が付着しやすくなります。歯石は歯ブラシでは取り除けないため、歯科医院で専門的なクリーニングを受ける必要があるのです。

歯周病予防のための歯磨きの仕方

歯周病を予防するためには、歯磨きの回数だけでなく、歯垢（プラーク）を効率よく取り除ける磨き方を身につけることが重要です。歯ブラシの当て方や動かし方、力加減などを意識することで、磨き残しを減らしやすくなります。

ここでは、歯周病予防につながる歯磨きのポイントを解説します。

歯ブラシを歯と歯ぐきの境目に当てて磨く

歯と歯ぐきの境目は、歯周病の原因となる歯垢がたまりやすい部分です。そのため、歯ブラシの毛先をこの部分に当てて磨くことが大切です。

毛先を歯の表面だけに当てていると、歯ぐきの縁に付着した歯垢を十分に取り除くことはできません。毛先を歯と歯ぐきの境目へ向け、小刻みに動かしながら磨くことで、歯垢を除去しやすくなります。

また、鏡を見ながら毛先の位置を確認すると、狙った場所に当てやすくなります。特に奥歯や歯の内側は磨き残しが生じやすいため、毛先の向きを意識しながら丁寧に磨きましょう。

歯ブラシを小刻みに動かして磨く

歯ブラシは大きく動かすのではなく、小刻みに動かしながら磨くことが大切です。毛先が歯と歯ぐきの境目にしっかり当たった状態で細かく動かすと、歯垢を除去しやすくなります。

一度に広い範囲を磨こうとすると、歯と歯ぐきの境目に毛先が当たりにくくなり、磨き残しにつながります。1〜2本ずつ磨くイメージで少しずつ歯ブラシを動かすと、歯垢を取り除きやすくなります。

また、歯ブラシを速く動かす必要はありません。毛先が当たっていることを確認しながら、一か所ずつ丁寧に磨くことで、歯と歯ぐきの境目まで清掃しやすくなります。

力を入れすぎずやさしく磨く

力を入れて磨けば歯垢が落ちやすくなると思われがちですが、強い力で磨くと歯や歯ぐきを傷つける原因になります。

また、歯ブラシを強く押し付けると毛先が広がり、歯と歯ぐきの境目に毛先が届きにくくなります。歯ぐきを傷つけたり、歯の表面がすり減ったりすることもあるでしょう。

歯ブラシは鉛筆を持つように軽く握り、毛先が広がらない程度の力で磨くことが大切です。余分な力が入りにくくなり、毛先を細かく動かしやすくなります。

磨き残しが多い部位を意識する

歯垢は、口の中のどの部位にも同じように残るわけではありません。

特に歯垢が残りやすいのは、奥歯の噛み合わせの溝、歯と歯の間、歯並びが重なっている部分、一番奥の歯のうしろ側、前歯の裏側などです。これらの部位は歯ブラシの毛先が届きにくいため、歯ブラシの向きを変えながら丁寧に磨くことが大切です。

また、歯科医院では、染め出し液を使用して歯垢が残っている部分を確認することがあります。自分では気付きにくい磨き残しや磨き方の癖を把握することで、毎日のセルフケアに役立てられます。

歯みがきの順番を決める

歯磨きの順番を毎回変えていると、磨いた場所と磨いていない場所がわかりにくくなり、磨き残しにつながることがあります。例えば、右上の奥歯から外側、内側、噛み合わせの順に磨き、次に左側へ進むなど、自分なりの順番を決めておくと、磨き忘れを防ぎやすくなります。

歯磨きをするときに使用したいアイテム

歯ブラシだけでは、歯と歯の間や歯並びが重なっている部分などの汚れを十分に取り除けないことがあります。歯垢を効率よく除去するためには、歯ブラシに加えて補助清掃用具を取り入れることが大切です。

ここでは、歯ブラシとあわせて使用したい主なアイテムをご紹介します。

デンタルフロス

デンタルフロスは、歯と歯の間に付着した歯垢を取り除くための清掃用具です。歯ブラシだけでは、歯と歯が接している部分まで毛先が届きにくく、歯垢が残ることがあります。

デンタルフロスを歯の側面に沿わせながら上下に動かすことで、歯ブラシでは届きにくい部分の歯垢を取り除きやすくなります。

歯間ブラシ

歯間ブラシは、歯と歯の間にすき間がある部分を清掃するための用具です。歯周病によって歯ぐきが下がると、歯と歯の間にすき間ができることがあります。このような部位では、歯ブラシだけでは歯垢を取り除きにくいですが、歯間ブラシを使用すると清掃しやすくなります。

歯間ブラシにはさまざまなサイズがあり、すき間に合わないものを無理に使用すると、歯ぐきを傷つける原因になります。自分の口の状態に合ったサイズを選ぶことが大切です。

タフトブラシ

タフトブラシは、毛束が一つになった小さな歯ブラシです。

通常の歯ブラシでは毛先が届きにくい奥歯のうしろ側、歯並びが重なっている部分、矯正装置の周囲、親知らずの周辺などの清掃に役立ちます。毛先が小さいため、狙った場所に当てやすく、細かな部分に付着した歯垢を取り除きやすくなります。

歯周病を予防するために歯磨き以外で大切なこと

歯周病を予防するためには、毎日の歯磨きを丁寧に行うことが基本です。

しかし、歯磨きだけで歯周病を完全に防ぐことはできません。歯ぐきの健康を維持するためには、歯科医院での定期的な管理や生活習慣の見直しも重要です。

定期的に歯科検診を受ける

毎日丁寧に歯磨きをしていても、磨き残しが生じることがあります。また、一度付着した歯石は歯ブラシでは取り除けません。

歯科医院では、歯石の除去や専門的なクリーニングに加え、歯ぐきの状態や歯周病の進行状況を確認できます。必要に応じて、一人ひとりの口の状態に合わせたブラッシング指導を受けることも可能です。

また、定期的に歯科検診を受けることで、歯周病を早い段階で見つけやすくなり、症状の進行を防ぐことにつながります。

食生活を改善する

食生活は、口の中の健康にも影響します。

栄養バランスの取れた食事は、全身の健康だけでなく、歯ぐきの健康を維持するためにも大切です。また、甘い飲み物や間食を頻繁に摂る生活は、口腔内環境の悪化につながることがあります。食事や間食の時間をできるだけ規則的にすることも大切です。

さらに、よく噛んで食べることで唾液の分泌が促され、口の中を清潔に保ちやすくなります。

禁煙する

喫煙は、歯周病の発症や進行のリスクを高めることがわかっています。

たばこに含まれる有害物質は歯ぐきの血流に影響を及ぼし、炎症による腫れや出血などの症状が現れにくくなることがあります。そのため、歯周病の発見が遅れる場合もあります。また、歯周病の治療を受けている場合は、喫煙によって歯ぐきの治りが遅くなることがあります。

そのため、禁煙に取り組むことが大切なのです。

ストレスを溜めない

ストレスは、歯周病の発症や進行に影響を及ぼす要因の一つと考えられています。また、睡眠不足や疲労が続くと生活習慣が乱れやすくなり、口の中の健康にも影響する場合があります。

十分な睡眠を確保し、適度な運動や趣味などで気分転換を図ることは、心身の健康を維持するうえで大切です。歯周病を予防するためにも、日頃からストレスを溜め込まない生活を心掛けましょう。

まとめ

歯周病を予防するためには、毎日の歯磨きで歯垢を丁寧に取り除くことが基本です。

しかし、歯ブラシだけでは清掃が難しい部分もあります。そのため、デンタルフロスや歯間ブラシ、タフトブラシなどを取り入れ、磨き残しを減らすことも大切です。

また、定期的に歯科検診を受けて歯石の除去や口腔内のチェックを行うことに加え、食生活の改善や禁煙、ストレスを溜めない生活を心掛けることも歯周病予防につながります。

毎日のセルフケアと歯科医院での専門的なケアを組み合わせ、健康な歯ぐきを維持していきましょう。

歯周病の症状にお悩みの方は、札幌市白石区平和通にある歯医者「平和通り歯科医院」にお気軽にご相談ください。

当院は、虫歯治療などの一般歯科からインプラントまで、10年後、20年後の健康と笑顔のために歯科医療に取り組んでいます。診療案内ページはこちら、インターネット予約も受け付けておりますので、ぜひご覧ください。